#Noviembre

Noviembre llegó, parece mentira que estemos tan cerca de cerrar el 2020.

Como empezamos en #octubre os traemos este mes nuestras inspiraciones. Esperemos que os gusten tanto como a nosotras.

Película – documental

David Attenborough: Una vida en nuestro planeta

Libro

Música

Podcast

Artículo

Lugar

Nommad Café Madrid

Receta

Cake Calabaza

Siempre que tenemos un evento nos gusta preparar alguna receta especial, apta para todo el mundo y donde apostemos por productos de temporada.

Con esta Blue Moon hemos preparado un delicioso cake de calabaza sin azúcar añadido, sin huevos ni lácteos. Además, para evitar posibles dudas con las alergias de nuestr@s alumnos no hemos incluido frutos secos aunque podría ser una buena opción.

¿Qué Ingredientes necesito?

  • 200 gr de harina de trigo integral tamizada
  • 250 gr de calabaza asada
  • 12 dátiles naturales
  • 150 ml de bebida de avena
  • 60 gr aceite de oliva virgen extra
  • Una pizca de sal
  • 1/2 cdta de bicarbonato
  • Unas gotitas de vinagre de manzana
  • 1 cucharada de levadura en polvo
  • 1 cucharadita de canela en polvo
  • Opcional: 50g frutos secos o nibs de cacao puro.

Paso a Paso

Ponemos a calentar el horno a 200ºC.

Por un lado, en el procesador de alimentos o tu batidora, batimos todos los ingredientes húmedos: bebida vegetal, aceite de oliva, calabaza y dátiles (el vinagre lo reservamos).

En otro bol ponemos los ingredientes secos: harina, levadura, bicarbonato, canela y sal y mezclamos.

Una vez triturados los ingredientes húmedos, incorporamos esa mezcla a los secos y mezclamos hasta tener una masa consistente.

Incorporamos las gotitas de vinagre y terminamos de mezclar con movimientos envolventes.

Aqui es el momento de incluir las nueces u otro topping que queráis añadir.

Vertemos la masa en un molde previamente engrasado o forrado con papel de horno y lo horneamos durante 45 minutos a 180 grados (dependerá mucho de cada horno).

Dejar templar y estará listo para devoralo.

Enjoy!

Full Moon – 31.Octubre

Clase especial luna llena

El próximo sábado 31 de octubre celebramos una clase especial de luna llena.

La segunda luna llena en octubre.

31.10.20 LUNA LLENA AZUL

Desde #mespacio queremos iros avisando que dentro de muy poco tendremos la segunda luna llena del mes de octubre y nos gustaría celebrarlo con vosotros de una forma diferente.
En esta ocasión se la denomina como «La luna azul» y adquiere un aura de mayor misterio debido a que coincide con la fiesta pagana de Halloween.


El próximo sábado 31 de octubre de 19.00 a 20.30 volveremos a ambientar la sala acorde a la ocasión en una sesión muy especial dónde podréis disfrutar de una clase especifica de luna, pranayama y meditación orientadas a ese día tan mágico.
Además tendremos un ritual de luz y sonido que dará ese toque místico que la noche requiere.


Y como ya es habitual en estos días de celebración, podremos disfrutar después de un buen tea para compartir experiencias, así como de un bizcocho a base de calabaza preparado expresamente para la ocasión.


Son poquitas las plazas de las que disponemos por lo que abrimos con tiempo la inscripción para que podáis reservar y guardar la cita en vuestro calendario.


Precio unitario 15€ – (10€ alumnos actuales con bonos en mespacio).

Dado el protocolo os pediremos confirmación vía reserva por correo (info@mespacioyoga.com) y os reservaremos un hueco en el espacio.

Recordar traer vuestra propia esterilla y os animamos a que, si tenéis. Os traigáis vuestras piedras y podais aprovechar a limpiarlas y cargarlas de energía.

31
Octubre2020
Clase especial luna llena – 31 octubreEl estudio te espera preparado con una iluminación y música especial donde además de la práctica de yoga haremos una meditación de luna. Completaremos la ceremonia disfrutando de una infusión especial y Energy Balls edición especial luna llena para celebrar el momento más creativo del mes
19:00calle belén 3, 2º derecha 28004 – mespacio yoga madrid

Reserva tu plaza

Aforo: 10 alumnos

Precio: 15€ – Alumnos mespacio yoga 33% dto 10€

*La reserva queda confirmada una vez ha sido abonado el coste de la clase.

¿QUÉ ESTERILLA ME COMPRO?

Hoy queremos dar respuesta a una de las preguntas que más veces nos hacéis en el estudio. Somos conscientes que ahora mismo hay muchísimas opciones, texturas, acabados, materiales… que hace que la toma de decisión, sumándole las pocas opciones de probarlas, sea una tarea compleja.

Cuando vas avanzando en tu práctica el hecho de tener una buena esterilla es algo fundamental e incuestionable. Tu propia esterilla y su calidad son decisiones que ni siquiera ves como un gasto, forman parte de una inversión en ti y en tu práctica.

Confiamos que leyendo nuestras recomendaciones y consejos podemos dar con un poco de luz en el proceso.

Lo primero que tenemos que tener claro es el tipo o estilo de yoga que solemos practicar ya que en base a eso, tendremos que buscar unas u otras cualidades en la esterilla. Por ejemplo, si practicas vinyasa flow necesitarás un buen agarre y adherencia o si sueles trabajar en tu práctica con muchos equilibrios el grosor será clave en tu decisión.

Otro detalle importante son las medidas, grosor y super importante, el peso de tu esterilla ya que puede darse el caso que la esterilla sea una maravilla pero el hecho de portarlas todo el día encima pueda ser algo muy engorroso.

Un buen ejercicio es pensar en como es un día regular en tu vida. Que forma, vehículo o transporte tienes de desplazarte. Es posible que tengas que viajar, usar algún bolso o mochila específico y quizás no pases por tu casa en todo el día después de salir a primero hora directa al trabajo. Todos esos detalles de tu rutina serán determinantes a la hora de decidir tu compra.

Además, a todos estos detalles hay que sumarle el hecho de buscar un producto que sea sostenible y respetuoso con el medio ambiente algo que por suerte cada vez es más frecuente, garantizarnos que las esterillas han sido fabricadas con materiales naturales y/o reciclados evitando compuestos nocivos para nosotros y para el medio ambiente.

En líneas generales para el peso solemos recomendar que ronde el 1-3 kg y la longitud sea de 170 – 180 cm con un grosor de 4-6 mm pero como hemos ido comentando, dependerá mucho de tus necesidades.

Para que tengáis una variedad de productos os hemos incluido nuestra recomendación entre las que se encuentran las esterillas que tenemos a la venta en el espacio de Kurma Yoga. Son unas esterillas que en la relación calidad-precio creemos que son muy competitivas tanto que cuando algún alumno nos visita y prueba las esterillas no duda en solicitarnos una detalle que nos vuelve a confirmar lo realmente importante que es tener la oportunidad de probarlas y «sentir» que esa esterilla es la que necesitas para tu práctica.

LIFORME

Tiene dibujadas sobre ella las líneas básicas del alineación y te ayudará a colocar los pies correctamente, a establecer la distancia adecuada entre pies y manos o a ajustar el ángulo entre tus piernas entre muchas otras cosas. Puede resultar algo pesada para transportarla diariamente pero si buscas una esterilla que te dure toda la vida, ésta sin duda es la mejor opción.https://liforme.com/

Precio Aproximado: 120€ - 150€

KURMA

Nos parece que es una de las esterillas con mejor relación calidad precio. Buena adherencia y te permite transportarla sin problema incluso podría plegarse. Es para nosotras una esterilla perfecta como «fondo de armario» un básico. Además, lo mejor de todo es que las vendemos en el estudio. Así que si quieres, puedes probarlos en una de tus clases antes de comprarlo.

Precio Aproximado: 58€

MANDUKA

Tienen bastantes modelos aunque creemos que en esta marcha donde mejores resultados dan es a mayor acolchado para evitar que las articulaciones no se claven y puedas además ganar en estabilidad. Es además una marca que da garantía de por vida en sus esterillas.

Precio Aproximado: 50€ - 120€

JADE YOGA

Cuentan con varios modelos, entre los que destaca su esterilla de viaje y además la marca apuesta por el diseño sostenible y los proyectos donde el enfoque está en el medio ambiente. Son esterillas sostenibles fabricadas en caucho natural y por cada producto plantar un árbol a través del proyecto «Buy a Mat, Plan a Tree».

Precio Aproximado: +80€

BMAT

Nos gustan mucho los colores y acabados de esta marca además de la buena calidad. No las hemos probado en la escuela pero por las características de la ficha pueden ser unas buenas esterillas para personas que sudan bastante y pierden adherencia en manos y pies.

Precio Aproximado: 77,99€

LULULEMON

Además de ser una marca muy conocida en el sector, nos gusta mucho la esterilla reversible que puede usarse por ambas caras. Por un lado más antideslizante t por la otra una textura más suave para prácticas más pausadas como yin yoga.

Precio Aproximado: 60€ - 80€

CASALL

Marca española con productos de alta gama en el sector. Hace no mucho que han empezado a sacar una línea de esterillas muy interesante que nos gustaría probar para poder daros feedback pero hasta que ese momento llegue, nos guiamos por las opiniones de los clientes y parece que tienen muy buena acogida.

Precio Aproximado: 39€ - 80€

#Octubre

Octubre, un mes muy especial en general y en particular para mespacio. Este mes os traemos diferentes inspiraciones que esperamos que os gusten tanto como a nosotras.

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Receta

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Focaccia la receta definitiva y más increíble que vais a encontrar por ahí. Si como yo sois unos pirados de cualquier tipo de pan no dejéis de hacerla. Es laboriosa y la masa súper pegajosa como no habéis visto otra. Pero merece la pena cada minuto que empleáis en hacerla. Para la masa: 600 grs de agua tibia 10 grs de levadura fresca 2 cucharaditas de miel 800 grs de harina 1 cucharadita de sal 50 grs de aceite de oliva extra virgen Sal en escamas para el acabado y Romero o Tomillo para el final. Para la salmuera: 5 grs de sal y 80 grs de agua. En el agua tibia se disuelve la levadura y la miel. En un bol grande ponemos la harina y la sal. Hacemos firma de volcán y metemos el agua (con levadura y miel) y también el aceite de oliva. Se va mezclando con una cuchara o espátula. La mezcla es muy pegajosa por lo que es mejor usar una espátula o incluso hacer la mezcla en Kitchen Aid con el accesorio de masa. Recoged la masa que ha quedado pegada en las paredes con la espátula e intentar dejar toda la masa abajo el bol recogida. Dejad fermentar en el propio bol de 4 a 10 horas, dependerá de la levadura que hayáis usado que suba y doble rápidamente hasta prácticamente el borde del bol. Tambien sube más rápido si la ponéis junto a una fuente de calor como un radiador. Una vez levada la transferimos a una bandeja de horno en la que hemos puesto un papel de horno aceitado. Nos aceitamos también las manos e intentamos estirar la masa a que ajuste al molde (aquí si podéis doblar la masa un par de veces sobre si misma es ideal, a veces esta tan pegajosa que no se puede). La dejamos otros 30 minutos. Después preparamos la salmuera y con tres dedos como se ve en la foto hacemos unos agujeros en la masa, y echamos sobre ellos el agua con sal. Dejamos de nuevo reposar y crecer la masa otros 45 minutos. Debería haber hecho burbujas y crecer de nuevo. Echamos aceite de oliva encima y la sal en escamas o sal gorda. En este punto se puede también un poco de Romero (sacamos las hojitas de romero y las rociamos bien en aceite de oliva antes de ponerlas, de este modo no se quemarán). Por último la metemos en el horno precalentado. En 25 minutos a 180º estara lista! #focaccia

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Full Moon – October

Clase especial luna llena

El próximo jueves 1 de octubre celebramos una clase especial de luna llena.

El estudio te espera preparado con una iluminación y música especial donde además de la práctica de yoga haremos una meditación de luna. Completaremos la ceremonia disfrutando de una infusión especial y Energy Balls edición especial luna llena para celebrar el momento más creativo del mes.

Empezaremos a las 19:00 como las clases regulares y alargaremos hasta las 20:15 para tener más tiempo para la meditación, la práctica de yoga y poder después compartir unos minutos juntos de conversación, tomar un té y contarnos vuestra experiencia.

Dado el protocolo os pediremos confirmación vía reserva por correo (info@mespacioyoga.com) y os reservaremos un hueco en el espacio.

Recordar traer vuestra propia esterilla y os animamos a que, si tenéis. Os traigáis vuestras piedras y podais aprovechar a limpiarlas y cargarlas de energía.

01
Octubre2020
Clase especial luna llena – octubreEl estudio te espera preparado con una iluminación y música especial donde además de la práctica de yoga haremos una meditación de luna. Completaremos la ceremonia disfrutando de una infusión especial y Energy Balls edición especial luna llena para celebrar el momento más creativo del mes
19:00calle belén 3, 2º derecha 28004 – mespacio yoga madrid

Reserva tu plaza

Aforo: 10 alumnos

Precio: 20€ clase suelta + 25% dto 15€

Taller Alimentación & Vida Consciente

Descubre con nosotras las herramientas que te ayudarán a mejorar a tener una vida plena y consciente.

El ritmo rápido del día a día, la rutina o las responsabilidades nos impiden tomar consciencia y disfrutar del momento presente.

Vivir conscientemente puede traducirse en una reducción del estrés, mayor concentración y relaciones más satisfactorias. Tener tiempo para ti y decidir la vida que quieres vivir aquí y ahora.

Este taller tiene como objetivo descubrir una serie de herramientas que nos ayudarán a mejorar la atención plena: como mindfulness, mindful eating [o alimentación consciente] o yoga.

¿Qué haremos en estas dos horas?

  1. Mindfulness “Desde el cuerpo físico hasta el espiritual”

Mindfulness en movimiento: running, entrenamiento, fuerza.
Mindfulness en pausa: respiración, alineación, ejes.
Pilates: el Mindfulness de la atención al cuerpo .
Reflexión final y pequeñas píldoras de Mindfulness.

  1. Introducción al Mindful Eating

Bases de la alimentación saludable.
En qué consiste el Mindful Eating: comer con consciencia y atención plena.
Beneficios para nuestro cuerpo y mente.
Hambre real vs. Hambre emocional.

  1. Práctica final de yoga para facilitar la conexión con nuestro ser.

A través de la respiración, posturas y movimientos facilitamos una conexión sanadora cuerpo-mente-espíritu.

Detalles del taller

¿Cuándo?

24
septiembre2020
19:00-21:00

¿Dónde?

¿Cuánto?¿Cuántos?

30€ – 10 personas

¿Cómo?

#volverdespacito

La vuelta suele traer sensaciones y pensamientos agridulces. En MeSpacio nos hemos propuesto hacer de esta vuelta parte de un proceso de toma de conciencia y cuidado personal. Sin forzar, ir conectando con nosotros mismos y poder recuperar los ritmos naturales.

Os iremos compartiendo en Instagram el contenido de secuencias, recetas o consejos y además los compartiremos en el blog para que así podáis tener un lugar donde encontrar todo agrupado. Ya no tenéis excusas para uniros a #volverdespacito.

Secuencias – Yoga

Work&Move

Breve secuencia con algunos consejos y posturas que podréis aplicar en vuestro día a día en el trabajo en casa o en la oficina.

Recetas

Brócoli Pesto

  • 1 brócoli
  • 1 puñado de albahaca fresca
  • Zumo de 1/2 lima
  • Ralladura lima
  • 1/2 cup de nueces pecanas tostadas o algún otro fruto seco
  • 2 dientes de ajo
  • 1/2 cup aceite oliva virgen extra
  • 2 cucharadas agua
  • Sal
  • Pimienta

Añade todos los ingredientes en el procesador de alimentos y tritura hasta que veas que va tomando consistencia de una pasta. Pruébalo para rectificar y ver si necesita más aceite, agua o sal.

Bienestar – Tips

Exfoliante corporal casero

  • 3 cucharadas miel
  • 2 cucharadas aceite oliva o aceite de almendras
  • 1/2 cup azúcar

Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una pasta. Aprovecha el momento de la ducha para exfoliar la piel. Es recomendable aplicarlo con la piel húmeda, con movimientos circulares y con mucho cuidado para no irritar la piel.

Psoas & Yoga

Hay quienes empezamos a practicar yoga más por una necesidad psicológica que física.

Partir desde ese punto hace que la relación con esta disciplina sea una historia a largo plazo, un vínculo muy intenso con uno mismo que va más allá de sentirse a gusto en el cuerpo que tenemos.

Hay días en los que todo se remueve y no puedo dejar de llorar en la relajación final y otros, en los que tengo mucho cabreo y en los saludos al sol busco el máximo rendimiento de mí misma sacando esa rabia que dentro no sirve para nada.

El Yoga nos permite entender nuestro cuerpo en su totalidad, desde todos los prismas. Ese auto-conocimiento hace que luego, en nuestro día a día, podamos aplicar muchísimas herramientas que hemos ido aprendiendo en la practica de Yoga.

Para empezar, nosotras no somos quiénes para explicar con detalles científicos la estructura y anatomía del cuerpo pero a dónde quiero llegar es al valor del Psoas, un tejido muy profundo que es denominado bio-inteligente dado que trabajar sobre el hace que se suelten muchos bloqueos y liberar así emociones tratando de escuchar lo que nuestro cuerpo quiere decirnos.

Libro: la Anatomia del Yoga, es muy buen recurso si queréis profundizar un poco más en los aspectos físicos de la practicas de Yoga.

Explica al detalle todas las posturas además de profundizar en aspectos como la respiración o todos los músculos implicados en cada movimiento. 

Partiendo de esa base, hemos seleccionado varias posturas que nos van a permitir trabajar sobre el psoas sin olvidarnos de la importancia de estar muy presentes en cada una de ellas.

Natarajasana – Rey de los bailarines

Virabhadrasana I – El Guerrero I

Utthita Parsvakonasa – Ángulo lateral extendido

Utthita Trikonasana – Triángulo Extendido

Supta Virasana – Héroe tendido

Ustrasana – Camello

Eka Pada Rajakapotasana – Paloma Regia con una pierna

Urdhva Mukha Svanasana – Perro mirando hacia arriba